Ossos e músculos respondem ao mesmo estímulo: exercício com carga. A alimentação entra com cálcio, proteína, vitamina D e magnésio. Depois dos 50 anos a perda acelera, e é aí que a combinação de treino e nutrição mais importa. Os guias abaixo explicam cada peça.
Comece por aqui
- Como fortalecer os ossos: exercício, cálcio e vitamina D, com estudos
- Vitamina D: para que serve e quanto tomar
- Vitamina D3 e K2: por que aparecem juntas
- Cálcio, vitamina D e magnésio depois dos 50: o que muda com a idade
- Tipos de magnésio: diferenças entre as formas
- Proteína para idosos: quanto comer e como distribuir
- Creatina: para que serve e como tomar
Hábitos que pesam mais que o suplemento
Musculação ou outro exercício com carga duas a três vezes por semana, caminhada, proteína em todas as refeições, alimentos fonte de cálcio e sol com regularidade. Exercícios de equilíbrio reduzem o risco de queda.
Quando procurar o médico
Mulheres depois da menopausa, quem já teve fratura com queda leve, quem usa corticoide por muito tempo ou percebe perda de força e de massa muscular deve conversar com o médico sobre exames, como a densitometria.
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