A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e fósforo, na manutenção dos ossos e dos músculos e no funcionamento do sistema imune. Diferente das outras vitaminas, a principal fonte não é o prato: é a pele exposta ao sol. Por isso a falta é comum mesmo no Brasil, em quem passa o dia em ambiente fechado, usa protetor o tempo todo, tem pele mais escura ou tem mais de 60 anos. O exame que mede o nível é o 25-hidroxivitamina D, e a dose de suplemento deve partir dele.
O que é a vitamina D?
É uma vitamina solúvel em gordura que o corpo produz na pele com a luz ultravioleta B e depois ativa no fígado e nos rins. Existe em duas formas: D2, de origem vegetal, e D3, ou colecalciferol, a mesma que a pele produz e a mais usada em suplementos.
Para que serve a vitamina D?
Auxilia na absorção de cálcio e fósforo no intestino, na manutenção dos ossos e dentes, no funcionamento dos músculos e no funcionamento do sistema imune.
Onde encontrar vitamina D na alimentação?
Poucos alimentos têm quantidade relevante: peixes gordos como salmão e sardinha, gema de ovo, fígado e alimentos fortificados. Por isso a alimentação, sozinha, raramente cobre o que o corpo precisa.
O que a ciência diz sobre vitamina D?
Uma metanálise publicada no BMJ em 2017 reuniu dados individuais de 25 ensaios clínicos com 11.321 pessoas e encontrou menos infecções respiratórias agudas em quem recebeu vitamina D. O efeito foi maior com doses diárias ou semanais e em quem começou com nível muito baixo; doses grandes e espaçadas não mostraram efeito. Já o estudo VITAL, publicado no New England Journal of Medicine em 2019, acompanhou 25.871 adultos por cerca de 5 anos com 2.000 UI por dia e não encontrou redução de câncer nem de eventos cardiovasculares. A leitura que os dois juntos permitem: a vitamina D importa para quem tem falta, em dose regular; para quem já tem nível adequado, tomar mais não traz ganho extra.
Como saber se falta vitamina D?
Pelo exame de sangue 25(OH)D, pedido pelo médico. Os sintomas de falta, como cansaço e dor muscular, são vagos demais para servir de diagnóstico.
Como tomar vitamina D?
Siga o rótulo ou a orientação do médico, que ajusta a dose pelo exame. Tome todos os dias junto da refeição com mais gordura, porque ela absorve melhor assim. Na Vitamina D3 Unilife, a sugestão do fabricante é de 1 cápsula de 2.000 UI ao dia, após uma refeição.
Vitamina D3 com K2?
A vitamina K2 participa da fixação do cálcio nos ossos e aparece com frequência ao lado da D3. A loja tem as duas opções, separadas ou combinadas; veja também o guia de como fortalecer os ossos.
Quem deve ter atenção antes de tomar?
Excesso de vitamina D é possível e eleva o cálcio no sangue; não tome doses altas sem exame e acompanhamento. Pessoas com cálculo renal, doença renal, sarcoidose ou que usam diuréticos tiazídicos ou digoxina devem conversar com o médico antes. Gestantes e lactantes, apenas com orientação.
Vitamina D3 Colecalciferol 60 Cápsulas Unilife: o que tem na fórmula
Vitamina D3 (colecalciferol), 2.000 UI por cápsula, 60 cápsulas, o que rende 2 meses no uso sugerido. Auxilia na manutenção dos ossos e no funcionamento do sistema imune.
A W3 Life trabalha com produtos naturais e suplementos desde 1996 e no e-commerce desde 2018, com mais de 200 mil pedidos entregues e nota 4,8 no Google. Dúvida entre D3 sozinha ou com K2? Fale com a equipe pelo WhatsApp (41) 3347-5443.
O que combina na rotina
Para os ossos, leia o guia de como fortalecer os ossos e o de tipos de magnésio. Para a imunidade, veja os guias de vitamina C e de zinco.
Perguntas frequentes sobre vitamina D
Auxilia na absorção de cálcio, na manutenção de ossos e músculos e no funcionamento do sistema imune.
Junto da refeição com mais gordura do dia.
O que indicar o rótulo ou o médico com base no exame 25(OH)D.
Pode bastar com exposição regular de braços e pernas; quem quase não se expõe costuma precisar de suplemento.
A D3 é a forma que a pele produz e a mais usada nos suplementos.
Sim, pode elevar o cálcio no sangue; doses altas só com acompanhamento.
Sim, a dose diária foi a que funcionou melhor nos estudos.
Este produto não é medicamento. Suplementos alimentares não previnem, diagnosticam, tratam ou curam doenças.
Fontes: Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, 2017, PMID 28202713 (acesse). Manson JE et al. Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease (VITAL). N Engl J Med, 2019, PMID 30415629 (acesse). Como este conteúdo é feito: política editorial.
