Ácido fólico é a forma sintética da vitamina B9, o folato. O corpo usa essa vitamina para formar células novas, incluindo as do sangue, e ela é especialmente importante no início da gravidez. Por isso, a recomendação mais forte de suplementação é para quem está planejando engravidar ou pode engravidar: 0,4 a 0,8 mg por dia, segundo a força-tarefa de prevenção dos Estados Unidos. Fora da gestação, a maioria das pessoas que come variado consegue o folato da comida.
O que é o ácido fólico?
Folato é o nome do grupo da vitamina B9 que existe nos alimentos. Ácido fólico é a versão sintética, usada em suplementos e no enriquecimento de farinhas. No Brasil, as farinhas de trigo e de milho são enriquecidas com ferro e ácido fólico por regra da Anvisa, o que ajuda a cobrir parte da necessidade diária.
Para que serve o ácido fólico?
O ácido fólico auxilia na formação das células do sangue e participa do processo de divisão celular. Por isso a necessidade aumenta nas fases em que o corpo está formando muitas células novas, como a gestação.
Onde encontrar folato na alimentação?
Folhas verde-escuras (espinafre, couve, brócolis), feijão, lentilha, grão-de-bico, fígado, laranja, abacate e os pães e massas feitos com farinha enriquecida.
O que a ciência diz sobre ácido fólico na gravidez?
Uma revisão sistemática da Cochrane publicada em 2015 reuniu 5 ensaios clínicos com 7.391 mulheres. A suplementação com ácido fólico antes e no começo da gravidez reduziu em cerca de 69% o risco de defeitos do tubo neural no bebê, com evidência de alta qualidade. Em 2023, a US Preventive Services Task Force, em recomendação publicada no JAMA, reafirmou que pessoas que planejam ou podem engravidar devem tomar diariamente um suplemento com 0,4 a 0,8 mg (400 a 800 mcg) de ácido fólico. O tubo neural se forma nas primeiras semanas, muitas vezes antes de a mulher saber que está grávida; por isso a recomendação vale para quem pode engravidar, não só para quem já está grávida.
Ácido fólico ou metilfolato: qual a diferença?
O metilfolato (5-metiltetraidrofolato) é a forma de folato que já circula no sangue, pronta para uso. O ácido fólico precisa passar por algumas etapas no corpo até chegar a essa forma. Os grandes estudos de prevenção na gravidez foram feitos com ácido fólico. O metilfolato aparece como alternativa, e a escolha entre os dois, principalmente na gestação, é conversa para ter com o médico.
Como tomar ácido fólico?
Siga o rótulo ou a orientação do médico. Pode ser tomado em qualquer horário, com ou sem comida. Na gestação, o médico define a dose e por quanto tempo tomar; algumas situações pedem doses maiores, que só devem ser usadas com prescrição.
Quem deve ter atenção antes de tomar?
Doses altas de ácido fólico podem esconder a falta de vitamina B12 no exame de sangue; quem tem mais de 50 anos ou é vegano deve checar a B12 também. Quem usa remédios para epilepsia, metotrexato ou outros medicamentos que mexem com o folato deve conversar com o médico antes.
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O que combina na rotina
O folato trabalha junto da vitamina B12; leia o guia de vitamina B12. Para entender cansaço ligado a falta de nutrientes, veja cansaço excessivo.
Perguntas frequentes sobre ácido fólico
Auxilia na formação das células do sangue e participa da divisão celular; é recomendado antes e no início da gravidez.
A recomendação é para quem planeja ou pode engravidar; o médico orienta o início e a duração.
Para quem pode engravidar, 0,4 a 0,8 mg por dia; doses maiores só com prescrição.
Sim, é a forma sintética da vitamina B9.
É a forma pronta para uso, mas os grandes estudos na gravidez usaram ácido fólico; decida com o médico.
Pode, mas quem come variado costuma ter folato suficiente na alimentação.
Não, vitamina não tem calorias relevantes.
Este produto não é medicamento. Suplementos alimentares não previnem, diagnosticam, tratam ou curam doenças.
Fontes: De-Regil LM et al. Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects. Cochrane Database Syst Rev, 2015, PMID 26662928 (acesse). US Preventive Services Task Force. Folic Acid Supplementation to Prevent Neural Tube Defects: US Preventive Services Task Force Reaffirmation Recommendation Statement. JAMA, 2023, PMID 37526713 (acesse).
