A maca peruana é a raiz de uma planta dos Andes, da mesma família do nabo e do repolho, consumida há séculos no Peru e vendida no Brasil em pó. Ela tem fama de dar energia, disposição e libido, mas os estudos em pessoas ainda são poucos e pequenos: as revisões encontraram sinais positivos e concluíram que a evidência é limitada. Dá para usar como alimento, em vitaminas e receitas, sem esperar efeito de remédio.
O que é a maca peruana?
É a raiz da Lepidium meyenii, que cresce nas regiões altas dos Andes. Depois de colhida, é seca e moída. O pó tem sabor terroso, levemente adocicado, e combina com bebidas com fruta, cacau ou café. No Peru, é consumida como alimento, em mingaus e bebidas.
Maca peruana serve para quê?
No Brasil, não há alegação de benefício aprovada pela Anvisa para a maca. O que existe são estudos que investigaram efeitos específicos, resumidos abaixo, todos com a mesma conclusão: os sinais são interessantes, mas faltam estudos maiores para afirmar que funciona.
O que a ciência diz sobre maca peruana?
Uma revisão sistemática publicada na BMC Complementary and Alternative Medicine em 2010 encontrou 4 ensaios clínicos sobre função sexual: dois mostraram efeito positivo no desejo sexual de mulheres na menopausa e de homens saudáveis, um não mostrou efeito, e um mostrou melhora em homens com disfunção erétil. Os autores concluíram que a evidência é limitada, porque os estudos eram poucos, pequenos e de qualidade variável. Uma revisão publicada na Maturitas em 2011, também com 4 ensaios, encontrou efeito favorável sobre sintomas da menopausa, com a mesma ressalva e com o alerta de que a segurança ainda não foi comprovada em estudos grandes.
Como usar a maca peruana?
Siga o rótulo. O jeito mais comum é misturar o pó em vitaminas, iogurte, mingau de aveia, bebidas com cacau ou massa de panqueca. Comece com pouca quantidade para se acostumar ao sabor. Ela não precisa de cozimento, mas pode ir ao forno em receitas.
Quem deve ter atenção antes de consumir?
Gestantes e lactantes não devem usar, porque não há estudos de segurança nesse grupo. Quem tem problema de tireoide, faz tratamento hormonal ou usa remédios de uso contínuo deve conversar com o médico antes.
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O que combina na rotina
Se o que você procura é mais disposição, comece pelo guia de cansaço excessivo, que mostra quando o cansaço tem a ver com falta de nutrientes. Na menopausa, leia o guia de menopausa.
Perguntas frequentes sobre maca peruana
É usada como alimento; os estudos sobre libido e menopausa mostraram sinais positivos, mas com evidência limitada.
É famosa por isso, mas não há estudos grandes que comprovem; não é estimulante como o café.
Tem calorias como qualquer farinha, mas a porção de uso é pequena.
Não há horário definido; o mais comum é no café da manhã, em bebidas.
Não é recomendado, porque não há estudos de segurança na gestação.
Sabor terroso e levemente adocicado, que combina com cacau, banana e café.
Gestantes, lactantes e quem tem doença de tireoide ou faz tratamento hormonal devem falar com o médico.
Este produto não é medicamento. Suplementos alimentares não previnem, diagnosticam, tratam ou curam doenças.
Fontes: Shin BC et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med, 2010, PMID 20691074 (acesse). Lee MS et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas, 2011, PMID 21840656 (acesse).
