O que mais protege a memória e o foco não vem em cápsula: é dormir bem, fazer exercício e tratar o que atrapalha, como falta de vitamina B12, pressão alta e perda de audição. Os estudos com exercício mostram melhora da função cognitiva em pessoas acima de 50 anos. Entre os nutrientes, as vitaminas do complexo B têm o resultado mais interessante, mas em um grupo específico: idosos com alteração leve de memória e homocisteína alta. Esquecimento que piora rápido ou muda a rotina pede avaliação médica.
Por que a memória e o foco pioram?
As causas mais comuns no dia a dia são sono ruim, estresse, excesso de tarefas ao mesmo tempo e tela demais. Também pesam a falta de vitamina B12, problemas de tireoide, alguns remédios, pressão alta, diabetes e perda de audição não tratada. Muitas dessas causas têm solução, por isso vale investigar antes de buscar um suplemento.
Quando o esquecimento pede médico?
Procure avaliação se o esquecimento piorou nos últimos meses, se você se perde em caminhos conhecidos, repete as mesmas perguntas ou se familiares notaram mudança. Quanto antes, mais causas tratáveis podem ser encontradas.
Exercício melhora a memória?
Sim. Uma metanálise publicada no British Journal of Sports Medicine em 2018 reuniu 39 estudos com pessoas acima de 50 anos. O exercício físico melhorou a função cognitiva, com ou sem queixa de memória no início. Os autores recomendam somar exercício aeróbico (caminhada, bicicleta) e de força, em intensidade pelo menos moderada, na maior parte dos dias da semana.
Dormir bem ajuda o foco?
É durante o sono que o cérebro organiza o que foi aprendido no dia. Noites curtas ou interrompidas pesam na atenção do dia seguinte. O guia de como dormir melhor mostra como ajustar a rotina.
O que a ciência diz sobre vitaminas do complexo B e memória?
No estudo VITACOG, publicado na PLoS One em 2010, 168 idosos com comprometimento cognitivo leve receberam ácido fólico, B6 e B12 ou placebo. O cérebro de quem tomou as vitaminas encolheu menos: 0,76% ao ano contra 1,08% no placebo. O efeito foi maior em quem começou com homocisteína acima de 13 µmol/L, em que a perda foi 53% menor. O estudo mediu o volume do cérebro, não a memória no dia a dia, e o benefício dependeu do nível inicial de homocisteína; o resultado vale para esse grupo, não para qualquer pessoa.
E o ômega 3?
O DHA é o ômega 3 mais presente no cérebro. Comer peixe gordo, como sardinha e salmão, é a forma mais simples de garantir esse nutriente na alimentação. O guia de ômega 3 DHA explica como escolher.
Como montar a rotina?
Durma de 7 a 9 horas, faça exercício na maior parte dos dias, trabalhe em blocos de uma tarefa por vez, controle pressão e glicemia e peça ao médico para checar B12 e tireoide se houver queixa. Se usar suplemento, siga o rótulo.
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Reúne vitaminas do complexo B (B1, B2, B6, B12), ácido fólico, niacina, ácido pantotênico, colina e fosfatidilserina. As vitaminas do complexo B auxiliam no metabolismo energético.
A W3 Life trabalha com produtos naturais e suplementos desde 1996 e no e-commerce desde 2018, com mais de 200 mil pedidos entregues e nota 4,8 no Google. Dúvida sobre qual suplemento combina com a sua rotina? Fale com a equipe pelo WhatsApp (41) 3347-5443.
O que combina na rotina
Leia também os guias de suplementos para cérebro e memória, de vitamina B12 e de como controlar a pressão arterial.
Para entender a vitamina B9, leia o guia de ácido fólico.
Perguntas frequentes sobre memória e foco
Dormir bem, fazer exercício aeróbico e de força e tratar causas como falta de B12, pressão alta e perda de audição.
As do complexo B mostraram resultado em idosos com alteração leve de memória e homocisteína alta; o benefício dependeu desse nível inicial.
Sim; os estudos mostram melhora da função cognitiva em pessoas acima de 50 anos.
Pode causar; o exame de sangue mostra se o nível está baixo.
Em peixes gordos como sardinha e salmão, ou em suplementos de ômega 3.
Quando piora rápido, muda a rotina ou é notado pela família.
Não; os estudos acompanharam pessoas por meses ou anos.
Este produto não é medicamento. Suplementos alimentares não previnem, diagnosticam, tratam ou curam doenças.
Fontes: Northey JM et al. Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis. Br J Sports Med, 2018, PMID 28438770 (acesse). Smith AD et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PLoS One, 2010, PMID 20838622 (acesse).
