A coenzima Q10 é uma substância que o próprio corpo produz e usa dentro das mitocôndrias, as estruturas das células que transformam alimento em energia. Ela está em maior quantidade no coração, no fígado e nos músculos, e a produção natural cai com a idade. A suplementação é mais estudada em quem usa estatina para o colesterol e se queixa de dor muscular, onde as metanálises divergem. Este guia mostra o que a ciência encontrou, como tomar para absorver melhor e quando conversar com o médico antes.
O que é a coenzima Q10?
Também chamada de ubiquinona (forma oxidada) ou ubiquinol (forma reduzida), é uma molécula parecida com uma vitamina, solúvel em gordura. O corpo fabrica a maior parte do que precisa; a alimentação contribui pouco. Carnes, vísceras, peixes gordos, oleaginosas e óleos vegetais são as fontes.
Para que serve a coenzima Q10 no organismo?
Participa da cadeia que gera ATP, a moeda de energia das células, e atua como antioxidante nas membranas celulares. Por isso os tecidos que mais gastam energia, como coração e músculos, concentram mais Q10.
Por que o nível de Q10 cai?
Com a idade, a produção diminui. As estatinas, remédios para colesterol, bloqueiam a mesma via que o corpo usa para fazer colesterol e coenzima Q10; daí o interesse em estudar a suplementação nesse grupo.
O que a ciência diz sobre coenzima Q10 e estatinas?
Os resultados não são unânimes, e vale ver os dois lados. Uma metanálise publicada no Journal of the American Heart Association em 2018 reuniu 12 ensaios clínicos com 575 pacientes e encontrou melhora de dor, fraqueza, cãibra e cansaço musculares associados à estatina no grupo que usou coenzima Q10, sem mudança na enzima CK. Uma metanálise anterior, de 2015, na Mayo Clinic Proceedings, com 6 estudos e 302 pacientes, não encontrou benefício significativo na dor muscular. Conclusão: o tema segue em aberto, e a decisão de suplementar em quem usa estatina é conversa para ter com o médico, nunca motivo para mudar ou interromper o remédio.
Quando vale a pena suplementar coenzima Q10?
Faz sentido avaliar com um profissional quando há uso de estatina, idade acima de 50 anos ou alimentação pobre em carnes e peixes. Para quem é jovem, saudável e come variado, o corpo costuma dar conta sozinho.
Ubiquinona ou ubiquinol?
As duas formas se convertem uma na outra no corpo. O ubiquinol é vendido como de melhor absorção, mas custa mais; a ubiquinona é a forma usada na maior parte dos estudos.
Como tomar coenzima Q10?
Siga o rótulo. Por ser solúvel em gordura, absorve melhor junto de uma refeição que tenha alguma gordura. Na Coenzima Q10 Qualylife, a sugestão do fabricante é de 2 cápsulas ao dia; confira no rótulo a quantidade de Q10 por porção.
Quem deve ter atenção antes de tomar?
Quem usa varfarina ou outro anticoagulante (a Q10 pode interferir no efeito), quem usa remédio para pressão ou diabetes, gestantes, lactantes e crianças. Converse com o médico antes.
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Coenzima Q10 (ubiquinona) com vitamina E e vitamina A, em cápsulas, 60 por pote, o que rende 30 dias no uso sugerido. A vitamina E contribui para a proteção dos constituintes celulares contra o dano oxidativo.
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O que combina na rotina
Para energia no dia a dia, leia o guia de vitaminas para o cansaço. Veja também o guia de tipos de magnésio e o de creatina.
Perguntas frequentes sobre coenzima Q10
Participa da produção de energia das células e atua como antioxidante nas membranas.
Os estudos divergem; converse com o médico e nunca suspenda o remédio por conta própria.
Junto de uma refeição com alguma gordura, para absorver melhor.
Absorve um pouco melhor, mas a ubiquinona é a forma da maioria dos estudos e costuma custar menos.
Não é estimulante como a cafeína; não espere efeito imediato.
Só com orientação médica, porque pode interferir no efeito da varfarina.
Carnes, vísceras, peixes gordos como sardinha, oleaginosas e óleos vegetais, em quantidades pequenas.
Este produto não é medicamento. Suplementos alimentares não previnem, diagnosticam, tratam ou curam doenças.
Fontes: Qu H et al. Effects of Coenzyme Q10 on Statin-Induced Myopathy: An Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Am Heart Assoc, 2018, PMID 30371340 (acesse). Banach M et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc, 2015, PMID 25440725 (acesse). Como este conteúdo é feito: política editorial.
